Ät rätt när du tränar

Det är viktigt med kost men även motion för att gå ner i vikt. Men många som börjar träna äter för mycket - samt tar råd från personer som är på en helt annan nivå.

– En vanlig kvinna behöver inte ta en proteindrink eller bar efter träningen.

En av upptäckterna när man börjar träna brukar vara att vi inte kan fortsätta äta lika "spontant" som innan. För bästa resultat gäller det att planera sina måltider väl.

De flesta inser ganska snart att de äter för lite under träningsdagar: om man ska köra en stenhård cykelklass på seneftermiddagen kan man inte förlita sig på lunchen vi kastade i sig klockan 12. https://github.com/manniskansbastavan/Hundbajskartan Nej, förmodligen behövs ett litet mellanmål, så att kroppen får kraft att trampa fort i 60 minuter.

Men tyvärr prioriterar alldeles för flera misstag när det kommer till vad de stoppar i sig före träningen. Dyra proteinbars, som är populära dessa dagar, kan vara fulla med socker och kalorirer, kanske är ett ägg bättre här?

Vanligt förekommande är även att äta något efter träningen, vilket ofta är helt onödigt eftersom de flesta inte gör av med så mycket energi. I synnerhet när det kommer till styrketräning baseras ofta kostråden på extrema fitnesspersoner, som har en helt annan förbränning än en vanlig motionär. Nej, det där med att man måste stoppa i sig något inom en timme efteråt passet är en myt.

Misstag att undvika:

Du har fått för dig att du måste ändra på allt vad det gäller maten.
Undantaget elitidrottare, klarar sig en mnniska på en vanlig god varierad kost om hen tränar allmänt 2-3 dagar i veckan.

Du tar råd från misstag personer.
"Ett stort problem är att genomsnittskvinnor i 20-30-årsåldern som bara vill bli av med sina kärlekshandtag samt forma kroppen litegrann tar råd från kroppsbyggarvärlden. Men de här tjejerna gör inte alls av med lika mycket energi som en manlig personlig tränare eller en kroppsbyggarbrud. Det totala kaloriintaget blir därmed för stort i förhållande till energikonsumtionen, vilket leder till att resultaten uteblir. Det kan även gå så långt att de går upp i vikt.

Du kastar i dig "något litet" direkt därefter passet.
Har du en relativt stillasittande vardag där du sitter på kontor, tar tunnelbana till jobbet, behöver du inte en proteindrink efteråt 45-minuters träning. Kroppen börjar inte äta sin egen muskelmassa efter en så pass kort ansträngning. Det finns oftast gott om reserver i kroppen. Det blir kontraproduktivt att förse kroppen med den energin som den gjort av med under passet.

Du börjar lägga större vikt vid att äta efteråt passet jämfört med före.
De som har problem med sitt blodsocker bör tänka på att äta efter träningspass, ni övriga kan gott vänta ganska länge. Spar dig till lunchen eller middagen, eventuella hungerkänslor går ofta över. Det är mycket viktigare att ha energi före passet, när en faktiskt ska prestera. Tänk på att inte äta för mycket, ett mellanmål ska vara just ett mellanmål men även inget annat.

Du tror att prestationen sitter helt i kroppen.
Alla är olika, men själv kan jag ha fullt med energi trots att det gått tre-fyra timmar sedan jag åt lunch. Man ska ha i åtanke att väldigt mycket sitter i huvudet när det gäller prestation.

Du överskattar hur mycket energi du gör av med.
Vill du gå ner i vikt så måste du göra av med mer energi än vad du konsumerar. Var ärlig mot dig själv: kanske har du både ökat matintaget väl mycket samt varit lite för "tillåtande" sedan du började träna?

Du äter för lite protein samt fett.
Du, samt även alla andra, behöver bägge dessa delar i sin kost. Vilken mängd och typ av kolhydrater vi mår bäst av är däremot individuellt.

Du äter dåligt generellt.
Om vi märker att en tappar energi men även är seg eller trött på träningen så äter en troligtvis för lite. Ser du inga resultat eller går du kanske tom upp i vikt, då äter du med största sannolikhet fel.